ヘッドスパコラム　賢く痩せるダイエット②

前回は、ダイエットとストレスの関係性について触れましたが、今回からは
いよいよ本題となるダイエットの具体的な話に移りたいとおもいます。
最初に触れる話のテーマは「痩せるために必要なことは？」です。
私はケアリストという仕事柄、髪や頭皮のことはもちろん、美容や健康、
ウェルビーイングに関する様々な質問を受けますが、ダイエットに関しても
例外ではありません。

まず、この「痩せるために必要なことは？」という
問いに対して、多くの女性はかなり高い確率で、「体を動かす」「適度な運動」
とお答えになります。では、この「適度な運動」とは、いったいどれほどの運動
をすれば、ダイエットに効果的といえるのでしょうか？

「脂肪１㎏燃やすのに熱量は７０００kcal必要」
これが何を意味するかおわかりでしょうか？体重１キロ減らすのに、
７０００kcal相当の運動が必要だということです。多くの女性がダイエットの
ためにしている運動はウォーキング・ジョギング・サイクリングなどのスポーツ
が主流となっていますが、仮に1カ月で1キロの減量にチャレンジする場合、
平日に運動するとして約２０日間、つまり７０００÷２０＝３５０となり、
一日あたり３５０kcalに相当する運動を行えば、１キロの減量を達成できる
という計算です。日割りにして一日３５０kcal。なんだか楽勝な感じがしますが、
先ほど出た運動の種類に当てはめ、必要な時間を算出すると・・・・・。

ウォーキング９０分
ジョギング４８分
サイクリング６６分

となり、毎日続けるにはかなりハードです。ちなみにこの３５０kcalという
数字は夜に間食を摂ってしまう方の一日当たりの平均摂取量に近いといわれ、
２０日間夜の間食を控えることは、先ほどの運動を２０日間こなすのと同等の、
熱量（７０００kcal）になり、

３０時間のウォーキング
１６時間のジョギング
２２時間のサイクリング

と同等であるという衝撃の結果に結び付くのです。　　　　この続きは③で

2009/8/30 日 | 固定リンク | コメント (0)

ヘッドスパコラム　賢く痩せるダイエット①

このヘッドスパコラムではケアリスト清水が、ヘッドスパに限らず、
健康・美容あらゆるジャンルの気になることを、コラム形式でご紹介します。

女性なら誰もが、楽に効率よく痩せたいとおもったことがあると思いますが、
今回は、食欲の秋を控えたこの時期にうってつけの「賢く痩せるダイエット」
について取り上げました。今回はその一回目です。

一回目のテーマは「何故ダイエットは上手くいかないのか」です。
ダイエットという言葉から受けるイメージは？という問いに、
「苦痛」　「継続が難しい」というマイナスイメージの先行した回答をされる方
もいますが、そういった方達はその時点ですでに、自分の心に負荷を掛けて
しまっていると言わざるを得ません。そのメンタルバランスでは、自身が言わ
れるとおり、ダイエットは苦痛で、継続が難しいものになってしまいます。
では、このマイナスイメージを払拭するにはどうすればいいのでしょうか？
そもそも何故ダイエットにマイナスイメージを抱いてしまうのでしょうか？
その原因は、現代人のライフスタイルの中に潜んでいるストレスにあるといえ
ます。人は日々ストレスを抱えているといわれていますが、ストレスとは、
「環境に適応するまでに生じる摩擦」のようなものです。仕事や複雑化した
人間関係など、人が柔軟に形を変えなければ、ますますこの適応が追いつ
いていかなくなる。これこそが現代のストレス社会の実態です。

もう、お気づきの方もいるとおもいますが、多忙でストレスフルな日常に、
ダイエットという新しい負荷を加えることは個人差があったとしても、極めて
困難で、労力を強いられ、継続が難しいものであるということです。
そして、この事実こそダイエット前に必ず知っておかなければならない
大切なことであり、「賢く痩せるダイエット」の初めの一歩です。

2009/8/25 火 | 固定リンク | コメント (0)